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밀크씨슬 효능, 부작용, 복용시간, 하루 권장량건강 정보 2023. 3. 22. 06:08
실리마린이라고도 불리는 밀크씨슬은 활성산소로부터 간세포를 보호하고 항산화 작용을 하여 간 건강에 도움을 주는 영양소입니다. 밀크씨슬은 식물 이름이며 성장하는 환경 또는 시간에 따라 함유되는 성분들이 달라집니다. 함량은 밀크씨슬 추출물 중 건강에 좋은 영향을 주는 성분 중 하나인 실리마린을 기준으로 정했는데 이 실리마린도 여러 성분으로 구성되어 있어 가장 효능이 높은 성분인 실리빈을 비교하기도 합니다. 밀크씨슬 효능 밀크씨슬 효능 중 대표적으로는 간 세포가 활성산소에 의해 손상되지 않도록 보호해 주며 간 건강에 도움을 줍니다. 독소 또는 약물과 알코올로 인한 손상으로부터 간을 보호한다는 의미인데 연구에 따르면 간에서 산화 스트레스를 줄여 간 손상을 예방하는데 도움이 되는 항산화제 수치를 높이는데 작용한다고..
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루테인 효능, 부작용, 복용시간, 하루 권장량건강 정보 2023. 3. 19. 23:55
마리골드꽃추출물로도 불리는 루테인은 시력에 중요한 황반 색소 밀도를 유지하고 눈 건강에 많은 도움이 되는 영양소입니다. 황반은 빛을 인식하는 시세포가 가장 많이 모여 있는 곳으로 이 황반이 빛에 손상되지 않도록 항산화작용을 하는 색소들이 이곳에 많이 들어 있는데 그중 하나가 루테인입니다. 눈 건강에 도움이 되는 루테인 효능, 부작용, 복용시간, 하루 권장량에 대해 알아보겠습니다. 루테인 효능 루테인 효능은 눈 건강에 도움이 된다는 연구가 많은데 황반 색소에 문제가 있던 사람들을 대상으로 도움이 되었다는 연구가 많습니다. 황반 색소의 밀도가 정상인 사람들은 루테인과 지아잔틴을 복용해도 눈 건강에 큰 효과를 느끼지 못했다고 합니다. 20~30대의 경우 황반 색소에 이상이 있는 경우가 흔하지 않기 때문에 오메..
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비오틴 효능, 부작용, 탈모, 하루 권장량, 많은 음식건강 정보 2023. 3. 16. 23:12
비오틴은 비타민B7이라고도 불립니다. 에너지 생성을 돕고 일상생활에 활력을 더해주는 영양소입니다. 그래서 평소 피곤함을 많이 느끼는 분에게 필요하겠습니다. 그리고 단백질을 만드는 아미노산의 대사에 꼭 필요한 영양소입니다. 아미노산은 피부 재생에 꼭 필요한 영양소이기 때문에 중요합니다. 간단해 보이지만 매우 중요한 역할을 하는 비오틴 효능과 부작용, 하루 권장량, 많은 음식에 대해 알아보겠습니다. 비오틴 효능 비오틴 효능에 대해 설명하겠습니다. 비오틴은 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요합니다. 그 이유는 신체의 많은 대사 과장에 중요한 역할을 하는데 에너지 생산과 신체 조직의 유지에 필요하기 때문입니다. 세포가 에너지를 만드는 과정에는 많은 효소가 이용되는데 비오틴은 이 과정을 도와주는 ..
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철분제 효능, 복용방법, 흡수율, 부작용건강 정보 2023. 3. 13. 22:38
철분제는 건강한 적혈구를 만들기 위해 꼭 필요한 영양소입니다. 철분제는 에너지 생성을 돕고 생활에 있어서 활력을 불어넣어 줍니다. 철분제는 페로스, 페리틴, 트랜스페린이라는 이름으로도 불립니다. 상황에 따라 철분제의 필요한 양이 크게 달라지는 영양소이며 함께 먹으면 좋은 성분과 함께 먹으면 안 좋은 성분이 있습니다. 그래서 철분제의 효능과 복용방법, 흡수율, 부작용에 대해 알아보겠습니다. 철분제 효능 철분제는 적혈구의 단백질인 헤모글로빈을 생성합니다. 적혈구는 체내에 산소를 운반하는데 충분한 철분이 없을경우 철분결핍이 발생해 빈혈을 일으킬 수 있습니다. 또한 피로, 무기력, 호흡곤란, 어지러움, 두통등을 유발할 수 있습니다. 철분이 부족하면 머리카락이나 손톱이 약해지고 면역 체계의 기능에도 영향을 일으킬..
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비타민d 효능, 부족증상, 하루 권장량, 많은 음식건강 정보 2023. 3. 11. 23:30
비타민d는 칼슘의 흡수를 도와주는 영양소입니다. 우리의 몸에서 칼슘이 제일 많이 존재하는 부분은 뼈와 치아입니다. 따라서 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하는데 도움이 됩니다. 또한 면역 기능을 조절하는 데에도 중요한 역할을 가지고 있습니다. 면역 기능이 약하면 세균이나 바이러스 등에 감염될 위험이 있기 때문에 비타민d가 적절하게 조절되는 것이 중요합니다. 그래서 비타민d 효능과 부족증상, 하루 권장량 그리고 비타민d 많은 음식에 대해 알아보겠습니다. 비타민d 효능 비타민d는 콜레칼시펠롤(D3) 또는 에르고칼시페롤(D2)라고도 불립니다. 비타민d 효능에 대해 설명하겠습니다. 튼튼한 뼈를 만들어주고 유지하는데 필수적인 칼슘과 인을 흡수하도록 도와주는데 충분한 비타민d가 없으면 우리 몸에서 칼슘을 제대로 흡수할 수..
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msm의 효능, 부작용, 복용법, 하루 권장량 (식이유황)건강 정보 2023. 3. 9. 22:06
msm은 디메틸설폰 또는 식이유황이라고도 불립니다. msm 식이유황은 우리 몸에 황이라는 물질을 공급하는 역할을 하는데 음식으로는 충반한 양의 황을 먹기 어렵습니다. 그래서 msm을 통해 효율적으로 황을 공급받을 수 있습니다. 황은 콜라겐을 만드는 데 꼭 필요한 성분인데 이 콜라겐이 연골을 만드는 데 사용되기 때문에 관절이 좋지 못한 분께 추천되는 성분입니다. msm의 효능 msm의 효능으로는 황을 통해 콜라겐을 만듭니다. 콜라겐은 연골을 만드는데 사용되고 염증을 조절하는 역할도 하기 때문에 관절 건강에 도움이 됩니다. 염증은 부상이나 감염에 나타나는 반응이지만 만성 염증과 같이 관절염 등의 증상을 감소시키기 위해서는 체내 염증을 감소시키고 다른 염증의 잠재적 위험을 낮추기 위해서는 msm 식이유황이 도..
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글루타치온 효능, 부작용, 복용법과 하루 권장량건강 정보 2023. 3. 7. 19:20
글루타치온은 세 가지 아미노산(글라이신, 시스테인, 글루탐산)이 결합한 물질입니다. 간에서 만들어지는 글루타치온은 강력한 항산화 작용이 있어서 노화를 촉진하는 활성산소를 제거해 줍니다. 또한 간의 대사 과정을 도와주기 때문에 간염 치료의 보조제로서 의약품으로 사용되기도 합니다. 그 외에도 다양한 글루타치온 효능과 부작용, 복용법 그리고 하루 권장량에 대해 알아보겠습니다. 글루타치온 효능 글루타치온 효능으로는 피부 건강과 면역 조절, 체지방 개선 등 여러 효능을 가지고 있습니다. 그리고 중요한 산화 방지제로서 유해 물질을 해독하고 단백질 합성을 포함한 많은 세포 기능의 중요한 역할을 합니다. 세포를 손상시키고 질병을 불러오는 활성산소로부터 보호하고 도움을 줍니다. 활성산소에 의한 산화적 손상으로부터 세포를..
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오메가 3 효능, 복용시간, 부작용 그리고 하루섭취량건강 정보 2023. 3. 3. 22:30
오메가 3는 생선이나 해조류에서 추출한 여러 종류의 불포화 지방산을 뜻합니다. 그중 가장 중요한 것은 EPA와 DHA입니다. EPA는 간에서 중성지방 합성을 줄여 혈중 중성지방 농도를 낮추고 혈액순환 개선에 도움을 줍니다. DHA는 뇌, 신경 조직과 망막의 중요 구성 성분으로 뇌세포를 손상시키는 물질을 감소시켜 줍니다. 또한 기억력을 높이는 데 도움을 주고 건조한 눈을 개선시켜 줍니다. 오메가 3 효능 오메가 3 지방산은 건강 유지에 필수적인 불포화 지방산입니다. 생선 기름에 검출되며 주요 성분은 위에 설명했듯이 EPA와 DHA입니다. 오메가 3 효능으로는 심장 건강 개선입니다. 오메가 3를 정기적으로 섭취하게 되면 트리글리세라이드 수치를 낮추어 혈압을 감소시키며 혈전 형성을 막아 심장병 위험을 줄이는데..