타우린 효능, 부작용, 하루 권장량, 많은 음식

흔히 우리의 주변 일상생활에서 음료로 볼 수 있는 타우린은 우리 몸의 단백질을 구성하는 기본 단위인 아미노산 중 하나입니다. 타우린은 몸에서 만들어지지만 상황에 따라 만들어지지 않아 섭취가 필요한 조건적 필수 아미노산에 해당됩니다. 타우린은 특히 심장과 간 조직에 많이 있는데 간에서 담즙산을 생성하거나 콜레스테롤을 이동시키는 등 여러 대사 과정에 필요합니다. 아미노산 중 하나인 타우린의 효능, 부작용, 하루 권장량과 많은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

타우린 효능

타우린 효능으로는 혈관을 확장시키는 산화 질소를 생성하고 혈액 순활을 원활하게 도움을 줍니다. 또한 특정한 아미노산인 BCAA와 함께 복용할 경우 운동 후 근육통을 개선하는데 도움이 되기도 합니다. 여러 타우린 효능을 보자면 심혈관 건강에도 도움을 주는데 혈압을 낮추고 심장병 위험을 줄이는데 도움주며 심부전 환자의 심장 기능을 향상하기도 합니다. 그리고 운동 능력을 향상하고 지구력을 늘려주고 피로를 줄이는데 도움이 됩니다. 격렬한 운동 후 회복 과정에서 도움이 되겠습니다. 혈당조절에도 타우린 효능을 느낄 수 있고 뇌세포를 보호하하고 알츠하이머와 파킨슨병과 같은 인지 기능 저하 및 신경 장애의 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 추가로 눈 건강에도 영향을 미치는데 망막의 발달과 유지하는데 도움이 된다고 합니다.  전반적으로 근육 수축 조절, 세포막 안전성 유지, 신경 전달 물질 활동 조절을 포함한 다양한 생리 기능에 관여한다고 보시면 되겠습니다.

 

부작용

타우린는 권장량으로 섭취할 경우 안전하다고 간주됩니다. 고용량의 경우 타우린 부작용이 나타날 수 있겠습니다. 고용량의 타우린은 메스꺼움, 구토, 설사 등 위장장애를 유발하고 두통을 경험할 수 있습니다. 또한 약간의 자극 효과를 가지고 있어 수면 장애 또는 불면증을 겪을 수 있습니다. 타우린 효능으로 혈액 순환을 원활하게 하고 혈압을 낮춘다고 했는데 혈압을 낮추는 약물과 함께 복용할 경우 혈압 강하를 유발할 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 리튬, 인슐린, 혈액 희석제를 포함한 특정 약물과 상호 작용을 일으켜 타우린 부작용이 나타날 수 있기 때문에 섭취하고 있는 약이 있다면 의사와 상담 후 타우린을 복용하시길 권장드립니다. 타우린은 어린이와 임산부에게 권장되지 않습니다. 해당 집단에 안전성에 대한 연구가 부족하기 때문인데 성인의 경우도 과섭취는 부작용을 유발할 수 있으니 주의 바랍니다.

 

하루 권장량

타우린 하루 권장량은 제품에서 추천하는 섭취량을 따르고 자신의 신체 반응에 따라 조절하는 것이 좋습니다. 타우린 관련 연구에 다르면 하루 1500mg를 섭취하였을 때 효과가 있다고 하니 참고해서 복용하시면 되겠습니다. 일반적인 복용량은 하루 500~2000mg이니 복용량 지침에 따라 섭취하는 것을 권장드리며 성인 기준 타우린 안전 기준을 하루 3,000mg 이하로 권장한다고 하니 참고 바랍니다. 사람마다 효과가 나타나는 섭취량이 다를 수 있기 때문에 타우린 하루 권장량에 따라 섭취량을 조절하고 효과를 느끼면서 섭취량을 조절하시는 걸 추천드립니다. 3개월 정도 지나도 효과를 느끼지 못한다면 다른 제품으로 바꿔 섭취하는 것도 방법이겠습니다.

 

많은 음식

타우린 많은 음식은 특히 동물성 제품에서 많이 발견됩니다. 대표적으로 타우린 많은 음식을 보자면 해산물의 경우 홍합, 조개, 굴과 같은 조개류가 타우린 많은 음식으로 연어, 송어, 참치와 같은 생선도 포함됩니다. 육류의 경우 소고기와 양고기에 타우린이 많이 함유되어 있으며 간 및 심장과 같은 내장육에는 훨씬 많은 타우린이 들어있습니다. 유제품의 경우 우유와 치즈, 요거트 그리고 계란에도 들어있는데 특히 계란 흰자에 타우린이 들어있습니다. 타우린을 보충하는 것은 음식으로 보충하는 것이 좋지만 상황에 따라 섭취가 어렵거나 만들어질 수 없는 환경이라면 보충제 섭취를 통해 보충하시는 걸 권장드립니다. 타우린 보충제를 건강한 식단의 대체물로 사용해서는 안되며 건강한 생활 습관을 통해 신체를 건강하게 유지하시길 권장합니다.