요오드 효능, 과다섭취, 부작용, 결핍, 많은 음식

요오드는 우리 몸의 대사 속도를 조절하고 갑상선 호르몬을 만드는데 꼭 필요한 영양소입니다. 에너지 생성을 돕고 생활하는데 활력을 더해주는 효능도 있습니다. 요오드는 아이오딘이라는 이름으로도 불리는데 세포와 조직 및 기관의 신진대사, 성장 및 발달을 조절하고 주로 해산물, 해초 등에서 발견됩니다. 갑상선 기능에 꼭 필요한 요오드 효능과 과다 섭취 시 발생하는 요오드 부작용 그리고 요오드가 많은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

요오드 효능

요오드 효능으로 세포와 조직 그리고 신체 내 신진대사, 성장, 발달을 조절하는데 이러한 대사 속도를 조절하는 갑상선 호르몬을 만드는 역할을 합니다. 건강한 면역 체계를 유지시켜주며 항균 특성이 있어 박테리아, 바이러스 그리고 곰팡이와 같은 감염을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한 유방암과 난소암 및 전립선암을 포함한 특정 암을 예방하는 요오드 효능도 있습니다. 요오드 섭취 시 건강한 세포 성장을 촉진시키며 비정상적인 세포 형성을 예방함으로써 암의 위험을 줄인다고 보시면 되겠습니다. 적절한 요오드 섭취는 성장 발달이 필요한 임신과 유아기에 필요하겠습니다. 태아의 뇌 발달에 중요한 갑상선 호르몬 합성을 위해 요오드 섭취가 필요하고 결핍 시 아이의 발달 지연과 지적 장애로 이어질 수 있습니다. 전반적으로 요오드 효능을 살펴보자면 갑상선 기능, 성장 및 발달, 면역 기능, 암 예방 역할을 하는 영양소로 보시면 되겠습니다.

과다섭취

요오드는 건강에 필수적인 영양소이지만 요오드 과다섭취는 부작용을 초래할 수 있습니다. 성인 기준 허용 섭취량은 1,100㎍입니다. 이 수치 이상을 섭취할 경우 갑상선에 너무 많은 호르몬이 생성되어 갑상선 기능 항진증으로 이어질 수 있습니다. 갑상선 기능 항진증은 체중 감소, 빠른 심장 박동수, 불안과 떨림 등의 증상이 유발됩니다. 또한 장기간 요오드 과다섭취 시 갑상선 염증을 유발하여 갑상선염을 얻을 수 있습니다. 갑상선염은 열이나고 목 통증과 피로한 증상이 발생합니다. 또한 갑상선이 커지는 갑상선종을 유발할 수 있습니다. 보충제뿐만 아니라 요오드가 풍부한 해조류를 과도하게 섭취하는 사람들에게도 나타날 수 있겠습니다. 요오드는 전반적으로 좋은 영양소이지만 과도한 섭취 시 부정적인 결과를 얻을 수 있기 때문에 섭취하고자 하는 제품의 지침에 따라 섭취 바라며 정확한 섭취량은 의사와 상담하여 결정하시는 것도 추천드립니다.

 

부작용

요오드 보충제 또는 다량 함유된 식품에서 요오드 부작용이 나타날 수 있습니다. 요오드를 과도하게 섭취할 경우 메스꺼움, 구토, 설사 등을 유발할 수 있으며 또한 금속성의 맛을 느낄 수 있습니다.일부 사람들에게 두드러기, 가려움증, 붓기 등 알레르기 반응이 나타날 수도 있으며 여드름과 같은 피부 발진이 일어날 수 있습니다. 요오드는 과다섭취 시 특히 부작용이 나타나는데 갑상선 기능 항진증, 갑상선종, 갑상선염과 같은 갑상선 문제가 나타나거나 갑상선 암 위험이 증가될 수 있으니 허용 섭취량만 복용하시는 걸 권장드립니다.

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결핍

요오드 결핍 시 활력이 감소하고 피로가 심해지는 현상을 겪을 수 있습니다. 변비, 우울증 같은 증상과 체중이 증가하거나 부종이 생기는 현상도 발생하는데 우리 몸의 대사를 조절하는 감상선 호르몬이 잘 생성되지 않기 때문입니다. 이것을 갑상선 기능 저하증으로 부릅니다. 또한 요오드 결핍의 가장 흔한 증상으로는 갑상선종으로 알려진 목의 부종으로 삼키거나 호흡하는 데 어려움이 발생할 수 있습니다. 임신과 유아기의 요오드 결핍은 인지 기능 장애와 성장 부진, 지적 장애를 포함한 발달 지연으로 이어질 수 있으며 면역 기능을 손상시키고 감염에 대한 위험이 증가할 수 있습니다. 여성의 경우 월경 주기가 바뀌고 월경량이 많아질 수 있고 불임, 유산 등의 위험이 증가할 수 있습니다. 이러한 요오드 결핍 증상이 의심된다면 의사와 상담하는 것이 중요하며 신체 내 요오드 상태를 검사하고 요오드 결핍을 해결하기 위해서는 보충제 섭취 및 요오드 많은 음식을 섭취하는 것이 중요하겠습니다. 보충제를 통해 섭취할 경우 몸의 활력을 주는 효능이 있으니 하루를 시작하는 아침 식후에 함께 드시는 걸 추천드립니다.

 

요오드 많은 음식

요오드 많은 음식을 살펴보자면 특히 해산물에 풍부하게 들어있습니다. 그중 해조류의 미역, 김과 멸치 등의 생선에 많이 들어있고 바닷물을 이용해서 만든 천일염에도 요오드가 많이 들어있습니다. 그리고 우유와 치즈, 요거트 등 유제품에도 함유되어 있으며 계란 노른자에도 요오드가 많이 들어있습니다. 이와 같이 요오드 많은 음식은 우리 주변에 쉽게 접할 수 있는 음식이지만 규칙적이고 건강한 식사가 힘든 상황이라면 보충제를 통해 요오드를 보충하시는 걸 권장드립니다. 요오드 결핍 시 많은 부작용이 발생하고 활력 감소와 피로 등의 증가로 인해 일상생활에 어려움이 생길 수 있으니 건강한 생활을 하고자 한다면 요오드를 꼭 섭취하시는 걸 추천드립니다.

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