엽산 효능, 임산부, 부작용 그리고 결핍

엽산은 비타민B9으로도 불리는 수용성 비타민 중 하나입니다. 엽산의 명칭은 녹색 채소의 잎에 풍부하게 포함되어 있어 붙여진 이름으로 오늘날에 세계보건기구에 필수 의약품 목록에 포함되어 있는 중요 영양소 중 하나입니다. 태아의 신경과 혈관 발달에 중요하기 때문에 임신 전과 임신 초기인 임산부에게 종종 추천되기도 합니다.

 

엽산 효능

엽산은 우리 몸의 기본인 세포와 혈액을 만드는 데 필요한 영양소입니다. 혈관을 손상시킬 수 있는 호모시스테인이 너무 많아지지 않도록 조절해줍니다. 피로회복, 스트레스 해소와 다이어트에 다양한 효능을 가지고 있는 엽산 효능에 대해 알아보겠습니다. 엽산은 비타민B9으로 불리는데 빈혈 개선과 예방에 도움을 줍니다. 엽산이 부족

한 경우 적혈구 생성이 어려워 빈혈증세가 발생됩니다. 동맥경화에 예방효과도 있습니다. 엽산을 섭취하면 해로운 아미노산을 낮춰주는 효과가 있어서 동맥경화 예방에 도움이 됩니다. 피부세포 재생을 활성해 주는 효능도 있습니다. 기미, 주름 등을 예방하고 개선해 주는 효과가 있습니다. 그리고 스트레스를 완화시켜 주는 호르몬을 분비시켜 주어 뇌신경에 안정효과가 있어 우울증과 불안함을 해소에 도움을 줍니다. 핵산과 아미노산의 대사에도 작용합니다. 구내 점막을 보호하는 역할을 해서 결핍 시 구내염을 일으킬 수 있습니다.

 

엽산 임산부

엽산은 임산부가 섭취에 신경써야 할 영양소입니다. 태아의 발달 과정에서 뇌와 척수 등의 중추신경계 형성에 관여하는 비타민이기 때문입니다. 엽산은 임신이 확인되면 임산부용 영양제 등을 복용하는 것이 권장됩니다. 또한 임신 가능성이 높은 경우나 임신을 계획 중이라면 엽산 섭취를 신경 쓰는 것도 좋습니다. 기형 방지를 위해 1개월 전부터 3개월까지는 필수적으로 섭취해야 합니다. 주의해야 할 점은 임산부가 먹어서는 먹어서 안 되는 성분까지 포함되어 있는 영양제의 경우 주의가 필요합니다. 우리나라에서 지역 보건소에서 임산부를 위해 영양제를 제공하기도 합니다. 아이를 갖기 원한다면 남성도 먹는 것을 권하기도 합니다. 가능하면 채소로부터 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 추출한 천연 엽산 제품이 화학적으로 합성된 엽산 보다 흡수율이 높으니 참고 바랍니다. 

 

부작용

엽산을 다량으로 섭취할 경우 부작용을 초래할 수 있습니다. 과잉 시 비타민B12의 흡수를 방해합니다. 또한 비타민B12 결핍증의 증상을 일부 안보이게도 합니다. 보충제를 통해 엽산을 과다 섭취하면 대사 되지 않은 엽산의 혈중 농도가 높아질 수 있습니다. 엽산 수치가 높은 경우 신경 인지 발달과 자폐증 위험 증가에 부정적 영향과 관련 있습니다. 엽산 부작용을 방지하기 위해서는 권장량을 섭취해야 합니다. 1일 권장량으로 유아의 경우 150㎍, 어린이는 200~300㎍입니다. 성인 기준 식사와 영양제를 모두 포함하여 400~1000㎍을 섭취하도록 권장하고 있습니다. 임산부는 620㎍ 이상 섭취하도록 권장하고 있습니다. 엽산은 수용성 비타민이기 대문에 몸에 잘 남아있지 않고 쉽게 배출되는 성질을 가지고 있기 때문에 적정 수치에 맞게 섭취하시길 바랍니다. 

 

 

결핍

엽산 결핍은 영양실조, 알코올 의존증 등으로 인한 흡수 불량과 수유기 등 요규량이 증가하였을 때, 배설이 잦을 때 나타난다. 대부분 혈소판 감소, 설사, 위장염, 설염과 구내염 등에 보고 되었습니다. 임산부의 경우 엽산 결핍 시 심각한 기형 및 유산을 초래합니다. 대표적으로 태아의 신경관이 손상되어 척추 신경이 등 혹처럼 튀어나오는 이중 척주가 유발됩니다. 추가로 마비와 요실금, 학습 능력 저하 등 유발하며 기대 수명도 10세 전후로 낮은 편입니다. 심할 경우 무뇌아가 될 수 있습니다. 추가로 이분척추, 척추갈림증이라고도 불리는데 태아의 신경관이 닫히는 임신 21~28일 사이에 모체의 엽산이 결핍되면 나타나는 질병이다. 이때 태아의 척수나 척추 말단이 부풀어 나오거나 무뇌아로 태어난다. 무뇌아는 출생 직후 며칠 이내 사망한다. 엽산이 가장 풍부한 식품군으로 시금치와 아스파라거스가 있고 깻잎, 양배추, 상추, 브로콜리와 키위, 방울토마토, 강낭콩, 완두콩 등 견과류에도 풍부합니다.