철분제 효능, 복용방법, 흡수율, 부작용

철분제는 건강한 적혈구를 만들기 위해 꼭 필요한 영양소입니다. 철분제는 에너지 생성을 돕고 생활에 있어서 활력을 불어넣어 줍니다. 철분제는 페로스, 페리틴, 트랜스페린이라는 이름으로도 불립니다. 상황에 따라 철분제의 필요한 양이 크게 달라지는 영양소이며 함께 먹으면 좋은 성분과 함께 먹으면 안 좋은 성분이 있습니다. 그래서 철분제의 효능과 복용방법, 흡수율, 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

철분제 효능

철분제는 적혈구의 단백질인 헤모글로빈을 생성합니다. 적혈구는 체내에 산소를 운반하는데 충분한 철분이 없을경우 철분결핍이 발생해 빈혈을 일으킬 수 있습니다. 또한 피로, 무기력, 호흡곤란, 어지러움, 두통등을 유발할 수 있습니다. 철분이 부족하면 머리카락이나 손톱이 약해지고 면역 체계의 기능에도 영향을 일으킬 수 있기 때문에 체내에 철분이 있어야 합니다. 철분제를 섭취하면 신체 내 철분 수치가 증가하는데 적혈구의 수를 증가시키고 헤모글로빈의 생산을 높입니다. 또한 몸의 에너지를 향상시키고 피로를 줄이며 전반적인 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 철분제 효능은 이와 같이 위장출혈과 심한 월경 출혈과 같은 낮은 철분 수치를 초래하는 상황에 대해 효과적입니다. 철분제 효능을 효과적으로 얻기 위해서는 철분이 풍부한 음식과 보충제 등을 섭취하고 상황에 따른 필요 섭취량을 드시는 게 가장 좋겠습니다.

복용방법

철분제 복용방법의 기준은 자신의 현재 상황에 따라 필요한 양이 크게 달리지는데 빈혈이 있거나 임신 중인 경우 음식으로만 철분을 섭취하는 게 어렵습니다. 그래서 추가로 영양제를 통해 보충하는 걸 추천드립니다. 여성의 경우 상황에 따른 개인의 편차가 다르기 때문에 전문가와 상담하여 최적섭취량을 정하시는 걸 권장합니다. 필요이상으로 섭취할 경우 오히려 몸에 안 좋으니 주의해야 합니다. 철분제 복용방법에는 공복에 복용하기가 있습니다. 공복에 흡수가 좋고 식사 전 1~2시간 전에 복용하는 걸 추천드립니다. 그리고 잘 녹고 흡수가 되도록 물을 충분히 마시며 유제품, 커피, 차 등과 같이 섭취할 경우 철분제 흡수가 낮아지니 피하는 것을 추천드립니다. 또한 으깨거나 씹을 경우 치아에 얼룩이 생기고 흡수에 영향을 미칠 수 있기 때문에 한 번에 삼키시고 개인의 필요한 양만을 섭취하도록 권장 용량 기준을 따르시는 걸 추천드립니다.

흡수율

철분제 흡수율은 보충제와 식단, 나이와 건강상태에 따라 달라지는데 추가로 철분제 흡수율에 미치는 몇가지 요인이 있습니다. 철분제의 종류에 따라 흡수율이 다르며 음식의 경우 고기나 생선에 들어 있는 철분의 경우 몸에 흡수가 잘 되지만 채소에 들어 있는 철분은 흡수가 잘 되지 않습니다. 음식의 경우 돼지 간, 순대, 굴,  소 간, 소고기, 멸치 두부, 계란등이 있습니다. 그리고 함께 먹으면 좋은 성분이 있는데 바로 셀레늄입니다. 철분은 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 하지만 세포를 산화시키고 늙게 만들기 때문에 항산화력이 높은 셀레늄과 같이 섭취할 경우 피부 세포를 지킬 수 있습니다. 철분제 흡수율을 낮추는 음식은 커피나 차이며 만약 마셨을 경우 2시간 이상의 간격을 두고 철분제를 섭취하시길 권장하며 함께 먹으면 안 좋은 성분으로는 칼슘, 마그네슘, 아연, 구리가 있습니다. 칼슘의 경우 철분과 칼슘이 몸에 흡수될 대 같은 통로를 이용해서 철분제 흡수율이 방해되고 마그네슘, 아연, 구리도 동시에 복용할 경우 서로 흡수를 방해할 수 있습니다. 그래서 철분제 복용시간으 아침 식사 1시간 전에 철분제 복용하시고 위에 설명한 영양제는 저녁 식후에 섭취하는 걸 권장합니다.

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부작용

철분제 부작용은 과다 복용하거나 그 외의 영향으로 철분제 부작용이 일어날 수 있습니다. 과다일 경우 속이 불편하거나 변비가 발생할 수 있습니다. 심하면 간이나 심장이 손상될 수 있으니 주의가 필요합니다. 추가로 철분제 부작용으로는 메스꺼움, 구토, 변비, 설사와 같은 위장문제가 발생할 수 있는데 이러한 부작용은 공복에 복용할 때 흔하게 발생됩니다. 이러한 현상이 발생된다면 식후에 철분제를 섭취하시는 걸 권장드립니다. 또한 변의 색을 어둡게 하는 경우도 있으며 씹거나 으깨어 섭취할 경우 치아 얼룩이 발생할 수 있습니다. 알레르기 반응이 발생할 경우 두드러기, 발진, 호흡곤란 등이 일어날 수 있으면 알레르기 반응이 반응할 경우 의사와 상담을 진행하시길 권장합니다. 어른이 먹는 철분제를 5세 이하의 어린이가 섭취하면 위장관이 손상될 수 있으니 성인의 섭취기준에 따라 아이들에게 주면 안되겠습니다. 다량 복용 시 독성이 있을 수 있으니 주의해야 합니다. 즉, 제품의 권장 복용량과 현재 몸상태에 따른 의사의 상담을 통해 복용 기준을 명확히 세워 섭취하는 걸 추천드립니다.