오메가 3 효능, 복용시간, 부작용 그리고 하루섭취량

 

오메가 3는 생선이나 해조류에서 추출한 여러 종류의 불포화 지방산을 뜻합니다. 그중 가장 중요한 것은 EPA와 DHA입니다. EPA는 간에서 중성지방 합성을 줄여 혈중 중성지방 농도를 낮추고 혈액순환 개선에 도움을 줍니다. DHA는 뇌, 신경 조직과 망막의 중요 구성 성분으로 뇌세포를 손상시키는 물질을 감소시켜 줍니다. 또한 기억력을 높이는 데 도움을 주고 건조한 눈을 개선시켜 줍니다.

 

오메가 3 효능

오메가 3 지방산은 건강 유지에 필수적인 불포화 지방산입니다. 생선 기름에 검출되며 주요 성분은 위에 설명했듯이 EPA와 DHA입니다. 오메가 3 효능으로는 심장 건강 개선입니다. 오메가 3를 정기적으로 섭취하게 되면 트리글리세라이드 수치를 낮추어 혈압을 감소시키며 혈전 형성을 막아 심장병 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. 또한 혈관 기능 개선과 체내 염증 감소에 도움을 주어 심장 건강 유지에 중요한 요소로 작용되고 있습니다. 그리고 뇌의 기능을 개선하고 우울증 및 정신 건강 장애의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다. 인지기능, 기억력과 기분 개선에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다. 심장과 혈관 질환이 걱정된다면 EPA가 좀 더 많은 제품을 섭취하고 시력과 두뇌 건강이 걱정된다면 DHA가 더 많은 제품이 도움 되겠습니다. 주로 동물성 오메가 3가 어류에서 추출한 오메가 3이며 EPA와 DHA가 골고루 들어 있습니다. 식물성은 아마씨 같은 씨앗류나 해조류에서 추출되며 대부분 DHA가 많이 함유되어 있으니 참고 바랍니다.

 

복용시간

오메가 3는 지방에 잘 녹는 성질이 있기 때문에 식후에 드시는게 좋겠습니다. 오메가3 복용시간은 아무 때나 상관없으며 편하실 때 드시는 걸 추천드립니다. 보충제를 통해 섭취할 경우 건강한 식사나 생활 습관을 대신할 수 없다는 것에 주의 바라며 건강을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식사를 통해 음식으로 섭취하시는 것이 가장 좋은 방법이겠습니다. 대부분 생선에 많이 들어있는데 생선을 자주 먹지 않는다면 영양제를 통해 섭취하시는 걸 추천드립니다. 권장 용량 내에서 정기적으로 섭취하면 많은 건강상의 이점을 제공하며 자신의 신체에 맞는지 확인하기 위해서는 전문가와 상담받는 것을 추천드립니다. 특히 출혈장애 병력이 있거나 혈액 희석제를 복용하고 있는 사람은 전문가와 상담하여 섭취 기간을 설정하시는 게 좋겠습니다.

 

부작용

오메가 3 부작용으로는 구역질이나 설사, 비린내 나는 뒷맛 등 가벼운 부작용을 겪는 사람들이 종종 있습니다. 일반적으로 대부분의 사람들이 먹어도 안전하나 이러한 부작용이 나타나는 사람들의 경우 식품과 함께 섭취하거나 섭취하기 전 냉동하여 최소화할 수 있겠습니다. 대량으로 섭취하게 될 경우 혈액 희석제를 복용하고 있는 사람에게는 출혈 위험이 높아질 수 있습니다. 이와 같은 경우 전문과 와 상담이 중요합니다. 그리고 해산물 알레르기가 있는 사람도 오메가 3 부작용이 나타날 수 있기 때문에 전문가와 상담받으시는 걸 추천드립니다. 그 이유는 해산물의 흔적이 남아있는 보충제도 존재하기 때문입니다. 하지만 전반적으로 오메가 3 부작용은 일반적으로 경미해 대부분의 많은 사람들이 안전하게 복용하고 있기 때문에 중금속이나 미세플라스틱과 같은 오염 물질이 걱정된다면 믿을만한 원료사에서 만든 제품인지 확인하며 오메가 3 인증마크를 꼭 확인하여 제품을 구매하시는 걸 추천드립니다.

 

하루섭취량

오메가 3 하루섭취량은 목적에 따라 하루 권장 섭취량이 달라집니다. 일반적으로  EPA와 DHA의 권장 섭취량은 대부분 성인에게 권장됩니다. EPA+DHA가 mg 함유되어 있는지를 확인하시면 되는데 예를 들어 캡슐 용량이 1000mg, EPA+DHA가 800mg이면 순도 80%라는 뜻입니다. 기역력 개선을 위한다면 0.9~2g, 건조한 눈 개선은 0.6~2.24g, 혈액순환 개선 0.5~2g, 혈중 중성지방 개선 0.5~2g으로 고중성지방혈증을 개선하기 위해서는 의약품으로 사용되어지기 때문에 전문가와 상담을 통해 복용량을 정하시면 되겠습니다. 오메가 3를 얻는 방법은 적어도 일주일에 두 번 연어, 고등어 등 지방이 많은 생선을 섭취하는 것입니다. 하지만 생선을 드시는 게 어렵다면 보충제를 통해 권장 섭취량을 복용하여 건강을 유지하시면 되겠습니다.